晚餐可以考虑韩式海鲜煎饺，用石笋、粉条、虾仁、芹菜切碎包进饺子皮煮熟，蘸辣椒酱或生抽；或者家常炒面，煮软意面后炒芹菜、胡萝卜、洋葱和青菜，加蛋和调料；也可以做红烧鲫鱼，鱼配蔬菜用鲜汤、盐、生抽、豆豉酱、老抽、糖、胡椒红烧。
减脂餐一日三餐家常做法是什么
做菜口味要清淡，多采用焯水后凉拌、清炒或清蒸的方式，尽量不吃太辣的，因为吃辣会促进食欲，导致吃得过多，反而不利于减脂效果，保持清淡饮食更有助于控制热量摄入。
早餐的选择很多，比如酸奶水果燕麦，用无糖酸奶搭配一份水果、四分之一杯燕麦片，再加点蜂蜜肉桂粉和坚果；或者煮个蛋三明治，全麦面包夹煮鸡蛋，抹点黄油和酸奶沙拉酱；还有蔬菜水煮蛋片，水煮蛋配上香菜、西红柿和辣椒，滴点醋或柠檬汁提味。
午餐推荐春卷鸡肉沙拉，把煮好的鸡胸肉和春卷皮卷起来冰镇切片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果和柳丁汁；或者做带鱼麦芽米汤，用鲜带鱼加麦芽米、葱姜煮清汤，配点蔬菜沙拉；也可以做紫菜虾仁汤，虾仁、紫菜、西红柿加水炖五六分钟，撒点海盐即可。
减脂期间主食尽量多吃粗粮，比如蒸米饭时加点燕麦、小米，或者蒸玉米馒头、全麦面饺子，省事的话就蒸红薯或玉米，粗粮低脂且饱腹感强，升糖慢，适合减脂期食用。