还有一个需要特别注意的问题是它的动作复杂度。划船机不是随便坐上去拉两下就能练好的，它的姿势相对复杂，特别是在“拉桨”和“出水”这两个阶段，如果姿势不对，很容易伤到腰。因为坐着发力，腰部会承受较大的负载。如果有腰部伤病的朋友，一定要先咨询医生，看看自己的病情适不适合。使用前最好先通过视频或说明书认真学习标准动作，避免因为操作不当导致不必要的运动损伤，毕竟健身是为了健康，别练出病来就不好了。
划船机有哪些优缺点？
不过话说回来，划船机也不是完美的。最大的缺点可能就是占地方了。它虽然高度不高，但长度往往超过2米，占地面积可能是跑步机或椭圆机的两倍，是动感单车的三四倍。对于小户型或者空间局促的房间来说，把它放进去确实有点挑战。虽然有些型号支持折叠，能稍微节省点空间，但总体上来讲，它对室内空间的要求确实比一般健身器材要高不少，买之前得先量好尺寸，不然放那儿会显得非常拥挤。
在家用成本这块，划船机其实挺划算的。入门级的产品价格大概在2000元左右，跟同能耗级别的椭圆机差不多，甚至比跑步机还要便宜一些。而且它特别节能环保，不需要额外消耗大量电能，除了电磁控机型有点微电外，基本靠人力。维护起来也很简单，没有太多复杂的机械结构需要保养，长期使用下来的花费很少。对于追求性价比和环保的家庭来说，这是一笔很值得的投资，毕竟买回家就能天天用。
从锻炼效率来看，划船机能调动全身90%以上的大肌肉群，这个说法虽然有点夸张，但确实比跑步更能全面刺激身体。它的动作分解起来包括入水、回桨、拉桨和出水，能同时练到大腿、小腿、腰腹、胸背和手臂。这种全身性的参与感，是单纯跑步或者练上半身很难比拟的。而且它属于有氧运动，既能减肥又能增强心肺功能，一套动作下来，全身都有感觉，锻炼效果确实比想象中要广得多。
划船机真的挺让人心动的，主要是因为它对膝盖非常友好。相比于跑步机那种对关节冲击大的运动，划船机属于低冲击运动。如果你平时走路多了膝盖疼，或者有股关节方面的问题，甚至是一些轻度中风后的康复训练，用它来锻炼就特别合适。它没有那些直接金属撞击的摩擦声，也不会像跑步那样震得脚底生疼，对于关节脆弱的人来说，这确实是个很温和的选择。
划船机作为一种居家健身神器，最大的亮点在于它的运动姿态非常舒展，不仅能高效锻炼，还能牵动全身各个部位。更重要的是，它运动损伤极小，而且运行噪音很低，完全不会打扰到家人休息，正因如此，它才越来越受大家的欢迎。
最后，划船机的动作比较复杂，灵活性强，特别是在拉桨阶段可以有多种姿势。正因为如此，初学者最好先通过视频或说明书学习科学的运动姿势，避免因动作不规范而导致锻炼效果不佳或受伤。
空间问题是划船机的另一大短板。虽然它高度不高，但长度通常超过2米，占地面积大概是跑步机或椭圆机的2倍，比动感单车大3倍以上。对于小户型或空间局促的室内环境来说，这是个不小的挑战，除非选择可折叠型号。
虽然划船机优点很多，但它的动作其实挺复杂的，必须采取坐姿进行运动。如果在使用过程中姿势不正确，或者没有掌握科学的方法，反而可能会造成不必要的身体损伤，所以学习正确的用法很重要。
对于膝盖不好或者有股关节伤病的人来说，划船机是非常友好的选择。相比之下，跑步机对膝盖的冲击不小，而椭圆机和单车虽然无损伤却不适合下肢受伤者。即使是中轻度的中风患者，在医生允许下也可以尝试使用划船机。
在经济性方面，入门级的划船机售价大约2000元，比同能耗的跑步机便宜，和椭圆机价格差不多。而且它维护简单，除了电磁控型号有极低能耗外，大多不需要额外电费，使用和维护成本都很低，真正做到了节能环保。
从优点来看，划船机能带动全身90%的大肌肉群参与锻炼，这比跑步更能调动全身肌肉。它的基本动作模拟了真实的划船过程，包括入水、回桨、拉桨和出水，可以锻炼到大腿、小腿、腰腹以及胸臂等多处大块肌肉。
划船机在噪音控制方面做得很好，它通过水、空气、磁铁或电磁铁来产生阻力，没有直接的金属撞击和摩擦。这意味着它在运转时声音极小，甚至不会影响隔壁休息的家人，非常适合家庭环境使用。
不过，划船机并不适合所有人群，特别是腰部有伤病的朋友。因为运动时需要坐姿，且在拉桨和出水阶段腰部会承受较大负载，具体是否适用还要看伤病的具体位置和性质，最好先咨询医生的意见。