只要动起来对身体都有好处，减肥更是如此。我邻居骑车往返25公里，从胖子变型男。骑车确实消耗热量，适合各类人群。虽然比起快走效果可能稍弱，且需要较长距离，但只要坚持下去，制定适合自身的计划，轻松骑行，一定会有减肥效果的。
骑自行车锻炼是减肥的好办法吗？
我骑行十年，从家里换到公路、山地、折叠各一辆，淘汰旧车避免浪费。骑行不仅能看到不一样的风景，还能结识朋友。我的变化很明显，肚子小了，以前常见的感冒头痛小毛病也没了。加上羽毛球、跑步、爬山等运动，我更加热爱户外运动了。
我54岁那年因腰椎间盘突出买美利达勇士代步，没想到意外治好了坐骨神经痛。当年180斤的体重在半年内开始下降，之后骑车成了无法自拔的爱好。那种骑出去出一身汗、回来洗冷水澡的惬意感让人上瘾。虽然现在年纪大了不敢骑雪地或陡坡，但骑车让小便排泄更顺畅，这点收获真的很大。
我从120斤减到102斤，全靠自行车。虽然中间因琐事停下三年，但疫情期间重新坚持每周百公里，体重又稳住了。想效果好，距离要够长，至少30公里起步；速度在保证安全前提下越快越好；骑后少吃东西、多补水、不喝酒；一周至少三次，这样瘦得健康。
年轻时体重飙升到170斤，为了改变这种状态，我入手了人生第一辆捷安特山地车。从最初的小白慢慢变成熟手，不仅体重下降了，心肺功能和体能也大幅提升。我还组建了本地第一支捷安特红牛公路车队，参加了很多全国赛事，虽然过程艰辛甚至受伤，但这份热爱让我从胖子变成了运动达人，感谢自行车带来的一切，这种爱从未减退。
单纯说骑自行车减肥效果不大，它更像是一种轻度锻炼。但我骑车纯粹是为了享受那种能去到很远的地方溜达的感觉，顺便活动筋骨。对我来说，这是一种身心愉悦的享受，而不是为了枯燥地减重。
骑车有很多优点：一是亲近自然，看花草树木和山水风光；二是放飞心情，缓解工作压力；三是增强心脏收缩能力，改善心肺功能，甚至能延年益寿；四是强身健体兼减肥，我骑行十多年体重一直保持在73公斤；五是有利心血管健康，降低患病风险；六是可以预防大脑老化，让左右脑均衡发展。
我骑行户外已有十二三年，换过三辆车，从UCC到美利达再到捷安特油压刹车款。我认为买山地车最关键是刹车系统要科学合理、安全性强，尤其是下坡时。至于选山地还是公路，喜欢爬山选山地，雨下雪天稳当；喜欢跑平坦大道且追求速度，年轻点选公路车更轻巧。
虽然骑行主要锻炼腿部，减肥效果显现较慢，但它确实是锻炼身体和减脂的好方法。减脂需要将多余脂肪转化为热能释放，靠多运动实现。我75岁了，以前骑坏过很多车，现在取完钢钉恢复后，坚持每天骑十几公里配合其他运动，坚信能把体重降下来。