反握腕弯举适合坐着做，掌心向上反握杠铃，前臂垫在大腿或平凳上，用力向上弯起至极限再放松，这个动作主要针对前臂屈肌群，单手持哑铃做也可以。
足底技师如何增加手上力度以按动客人
桡侧腕弯举预备姿势同前，但哑铃前下垂，弯起时胳膊要完全伸直避免屈肘借力，主要锻炼挠侧肌群，注意不要借用肱二头肌的力量，保持动作纯粹性。
推荐尝试侧弯举练习，单手或双手侧握哑铃，拳眼朝前，上臂紧贴身体，将哑铃向上弯起至肩前再缓慢放下，这能主要发展前臂伸指肌群及上臂前侧肌群。
锻炼前臂时无论用何种角度，前臂必须固定不动并严格按动作要求做，确保肌群在过程中始终张紧用力，建议每隔三天练一次，选两三个动作各练三组每组15到20次，重量适中以防受伤。
尺侧腕弯举需要两脚前后开立，一手叉腰，另一手抓握哑铃无铃片一端使其下垂，以腕为轴向后上弯举直至肱三头肌强烈收缩，这能发展前臂尺侧肌群和肱三头肌。
前臂肌群结构复杂，分为弯曲和伸展腕关节两组，肌肉小而多，所以必须通过腕弯举、转腕、负重卷绳、捏抓杠铃片等专门动作来训练，不能偷懒。
负重卷绳是非常有效的练习，站立手握卷轴将悬挂重物卷起并控制性还原，先正卷后反卷反复进行，这能让前臂肌更粗壮结实，捏握力器或抓捏杠铃片也是好方法。
正握腕弯举也很有效，双手正握杠铃掌心朝下，握距与肩同宽，上臂贴紧身体，向上弯举至极限后缓慢还原，全程保持前臂肌群张紧，主要练前臂伸肌和上臂外侧。
背后腕弯举是站立姿态，背后正握杠铃掌心向后，做腕弯举动作，虽然动作同反握类似，但能产生强迫收缩的感觉，很多健美爱好者都偏爱这个动作来锻炼前臂屈肌。
手内旋弯举采用坐姿，一手持哑铃前臂贴平凳或斜板，另一手支撑，做手内旋外转动作，可适当加大重量快速进行，以此提高前臂肌的力度和灵敏度。
除了上述专门训练，还可以尝试做俯卧撑来增强基础力量，或者选择举铁锻炼，也可以尝试改变按摩时的发力点方式，只要坚持努力，手上的力气自然会增大。
提升握力关键在于专门锻炼前臂肌群，这不仅能让体型更健美，更能显著增强握力和支撑力，对全身力量增长都很有帮助，别以为练别的能带到前臂，那是片面的看法。