使用臂力器主要看两个细节：握法和手臂伸直程度。最标准的姿势是正手握住，手臂尽量前伸，挺胸收腹，用双手和胸部发力把它弯折。这样主要能练到前臂旋后肌群、肱三头肌、斜方肌和胸大肌上部。
用臂力器练手部肌肉多久能让身体变魁梧？
如果你能保证营养充足，并且坚持用臂力器锻炼，从十公斤逐渐升级到六十公斤，大概一年半载的时间，你的手臂围度会有非常明显的提升。这种变化甚至能让胸肌凸显出来，从外观上看，你肯定能和普通人拉开差距，变得魁梧一些。
最后要提醒的是，臂力器锻炼针对性很强，只能让用到的肌肉变强壮。它练不好核心、腿部和背部肌肉。想要全身肌肉均衡发展，看起来好看，必须在运动计划里加上针对其他部位的训练，不能只靠这一种器械。
臂力器其实就是个带弹簧的握力棒，最轻的十公斤，重的能到七八十公斤。它虽然简单，但危险性不小，容易因为握不住弹回来受伤。所以用的时候千万别大意，一定要量力而行，安全第一，不要盲目追求高强度。
除了正手，反手握把也很重要，它主要锻炼前臂旋前肌群、肱二头肌以及胸大肌中下部。虽然有些肌肉群是重合的，但正反手握法互补，同时练习能更全面地提升臂力，效果比单一方式好得多，建议两个都练。
如果在离胸很近的地方弯折臂力器，不仅强度不够练不到背阔肌，还容易让手肘酸痛。长期这样错误姿势，很可能诱发网球肘或高尔夫肘，得不偿失。锻炼就是要让肌肉在挑战中成长，太省力是没效果的。
关于手臂伸直程度，这是很多人容易出错的地方。手伸得越远，杠杆原理下离肩膀支点越远，就越费力，锻炼效果越好。如果双手太靠近胸前，虽然轻松，但受力支点会变到手肘，发力肌群也会变，锻炼效果大打折扣。