这个要看你练什么了。想增肌的话，能做5次就该加重量；想练耐力，一组能做到20次再换。不过臂力器的重量跨度比较大，一般不太建议频繁更换。
早上起床锻炼用臂力器好不好？臂力器100kg是多大力量？
100kg臂力器指的是弹簧的阻力值，差不多就是200斤。这个数值不是硬性规定，就是普通人能举起来的重量，大概三四十公斤的样子。要是换算成牛顿的话，100kg大概就是100N。
练腹肌的话可以做仰卧起坐，每天做8组，每组10到30个，组间休息别超过30秒。还可以练下腹肌，平躺在地上，双腿并拢伸直，抬起来大概30到45度定住，从一分钟开始慢慢加时间。
握力器和臂力器区别挺大的。首先是操作难度，握力器更容易上手，门槛低。其次是形状和用途不一样，握力器主要练手的力量，臂力器练的是臂力。再有就是适合人群不同，握力器适用范围更广。最后是危险程度，臂力器操作不当容易受伤，需要更小心。
练完臂力器之后，可以用手拍打肌肉，这样能加速血液循环，帮助消除酸痛。用短棍拍打效果更好，还能增强皮肤和肌肉的抗击打能力，有舒筋活血的功效。家里没有短棍的话，擀面杖或者按摩棒也行。
我现在每天早上起来都会用臂力棒锻炼，坚持了一段时间后，发现胳膊上的肉真的变紧实了。刚开始我也不太相信这个方法能有用，但是试了之后效果确实不错。除了锻炼，我还会注意控制饮食，少吃高热量的东西，主食换成粗粮，这样既有饱腹感又能减肥。
100kg的臂力器，说的就是弹簧的阻力值，大概等于200斤的力量，超过这个重量弹簧就容易弯了。
早上锻炼臂力器完全可以啊，只要你身体没有不适感就行。不过说实话，下午4到6点才是锻炼的黄金时间。
关于早上锻炼这事儿，看法不一。有人觉得挺好，早上起床洗漱后锻炼，身体经过一夜休息很放松，出一身汗把体内的废物排出去，然后洗个澡，整个人都神清气爽的，一天的工作状态也会更好。