用臂力器练手部肌肉多久能让身体变魁梧？
学渣逆袭记 除了正手，反手握把也很重要，它主要锻炼前臂旋前肌群、肱二头肌以及胸大肌中下部。虽然有些肌肉群是重合的，但正反手握法互补，同时练习能更全面地提升臂力，效果比单一方式好得多，建议两个都练。
学渣逆袭记 评论 (1)
别光盯着臂力器，想真正变魁梧，单纯靠这个器械很难实现。它更多是增加局部耐力和前臂围度，大肌肉群的体积增长还得靠复合大重量训练。而且正反手握法确实重要，很多人只练正手，导致手腕平衡失调，反而容易受伤。建议别只依赖单一工具，配合哑铃或杠铃做推举、卧推这些多关节动作，效果才更明显。另外，饮食和休息跟不上，练得再多也长不出大块肌肉。