用臂力器锻炼手部肌肉，多久才能变得魁梧肌肉发达？

如果你能坚持从十公斤的强度一直练到六十公斤，并且在锻炼期间保证营养充足，那么大概一年半载的时间，你的手臂围度就会有非常明显的提升。甚至你的胸肌也会变得很突出，从外观上看，你肯定能和普通人拉开明显的差距，变得比较魁梧。

锻炼的目的就是为了刺激肌肉生长，如果动作太省力，效果就很差。当双手离胸部太近时，发力点就变了，变成了肱三头肌和背阔肌，手肘成了新的支点。这样不仅强度不够，练不到背阔肌，还容易让手肘酸痛，长期这样练可能会得网球肘或高尔夫肘。

使用臂力器的时候，最常见的标准姿势是正手握把，手臂尽量往前伸，同时挺胸收腹，用双手和胸部的力量把臂力器弯折到底。这个动作主要调动的是前臂旋后肌群、肱三头肌、斜方肌以及胸大肌的上部，这样发力比较正确且安全。

除了正手，反手握把也是很有必要的。反手的时候，主要用的是前臂旋前肌群、肱二头肌、斜方肌和胸大肌的中下部。虽然正反手锻炼的肌群有很多重合，但它们之间有很好的互补作用。建议你把正反手都练到，这样对提升整体臂力效果更好。

最后要提醒的是，光靠臂力器是不可能让全身都变强壮的。因为它的锻炼针对性太强了，只有用到的肌肉会变强，像核心肌群、腿部、背部这些部位都不会有变化。所以建议你在计划里加上其他部位的锻炼，全身均衡发展，身材才会真正好看。

很多人不知道手臂伸直的程度对锻炼效果影响很大。双手伸得越远，弯折臂力器就越费力，因为离肩膀这个支点越远，杠杆原理决定了越难撬动。相反，如果双手离胸口很近，弯折起来就轻松多了，但这其实并不是好的锻炼方式。

臂力器这东西虽然简单，就是中间一根弹簧两边握手，但危险性其实不小。因为它很容易因为握力不够，在弯折的时候突然松手弹出去。就算你套了安全绳，还是有危险。所以用的时候一定要量力而行，千万别逞强，要认真对待每一次锻炼。