谢邀请！以我的体会来说，跑步和在家做俯卧撑、跳绳、杠铃锻炼，侧重点并不一样，效果自然也不同。你要是没定好自己的锻炼目标，笼统说哪种更好其实没什么意义。跑步和跳绳属于有氧运动，练心肺功能和身体耐力效果很棒，单比强度的话，跑步一般比跳绳强不少。要真想靠跳绳达到跑步半小时的强度，对腿部要求就太高了，胯关节、膝关节、踝关节受力都大，中年人不一定扛得住，受伤风险可能比跑步还高。俯卧撑和杠铃属于无氧运动，目的是靠抗阻训练把肌肉练发达、把力量提上去，而肌肉发达对中老年人维持健康、提高生活质量、延长寿命都很关键。单独练哪一项都又辛苦又枯燥，把它们交叉起来就丰富有趣多了，训练效果也不是单项运动能比的。我的建议是把一周分开，一天练一样，以一周为循环周期，事半功倍。我的安排供你参考：周一练背，主打双力臂和各种引体向上；周二6000米跑步，配速5分30秒左右；周三练腿；周四6000米跑步；周五练胸，以双杠臂屈伸和俯卧撑为主；周六6000米跑步；周日打篮球。
中年人跑步半小时和在家俯卧撑跳绳杠铃锻炼哪种效果好
在我看来这些运动效果都挺不错。我的做法就是早上出去跑跑步，回到家再做俯卧撑、跳绳、举杠铃，运动之间休息几分钟就好，简单也坚持得下来。
谢谢邀请啊，这段时间下乡实在太忙，人不在单位，没能及时回复你。其实不管是跑步、做俯卧撑、跳绳还是抬举杠铃这些器材，各有各的特色，效果真不好一概而论。我个人觉得，只要你能坚持下去，哪一项对身体都有相应的好处。更好的办法是搞综合性的锻炼，做全身性的训练。可以先用跑步5到10分钟热热身，然后再安排适当的时间去跳绳、举杠铃或者用别的器材，全身综合练一练，时间自己定，量力而行、循序渐进最要紧。
说说原理吧。跑步主要锻炼的是心肺功能，靠的是下肢发力；俯卧撑、杠铃这些锻炼的是骨骼肌肉，是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。你说的这几样其实只是几种不同的锻炼方式，关键看你到底想练什么，它们之间谈不上谁更好谁更差，压根没有可比性。
中年人锻炼，适量就行，不必天天练，把它融进日常生活里反而更好。不管跑步还是负重抗阻，都要控制好强度，慢慢来别着急。除了适度锻炼，营养和睡眠也得跟上，养和练同步进行，身体才吃得消。