中年人跑步半小时和在家俯卧撑跳绳杠铃锻炼哪种效果好

说说原理吧。跑步主要锻炼的是心肺功能，靠的是下肢发力；俯卧撑、杠铃这些锻炼的是骨骼肌肉，是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。你说的这几样其实只是几种不同的锻炼方式，关键看你到底想练什么，它们之间谈不上谁更好谁更差，压根没有可比性。