中年人跑步半小时和在家俯卧撑跳绳杠铃锻炼哪种效果好

谢谢邀请啊，这段时间下乡实在太忙，人不在单位，没能及时回复你。其实不管是跑步、做俯卧撑、跳绳还是抬举杠铃这些器材，各有各的特色，效果真不好一概而论。我个人觉得，只要你能坚持下去，哪一项对身体都有相应的好处。更好的办法是搞综合性的锻炼，做全身性的训练。可以先用跑步5到10分钟热热身，然后再安排适当的时间去跳绳、举杠铃或者用别的器材，全身综合练一练，时间自己定，量力而行、循序渐进最要紧。