器械健身和徒手健身哪个更有效？徒手深蹲每天做多少个合适？
微微一笑很倾城 徒手深蹲不宜一次做得很多，新练和老手都要控制量。深蹲是一种无氧运动，由于身体内的供氧不充分，容易产生体内乳酸不能及时排出，造成大腿部的酸痛。因此，即使是徒手深蹲也不宜一次做得过多。对于新练习徒手深蹲的人，一次做20~30个就可以了，早晚各练习一次就行。对于练习徒手深蹲的老手，其实也不宜做得过多，早晚各做50~70个就完全可以了。总之，按照徒手深蹲的正确动作做，以大腿部有轻微酸痛感为尺度。
微微一笑很倾城 评论 (2)
这个说法有点太保守了，对于有一定基础的人来说，早晚各50-70个确实有点少，可能连力竭都达不到。而且深蹲的酸痛感不能作为唯一标准，肌肉泵感和控制力更重要。不过对于新手来说，起步确实不能贪多，动作质量比数量关键得多。
这个回答挺实在的，强调了“适度”和“乳酸堆积”这个点，很多人确实容易忽略有氧无氧的界限，盲目追求数量。不过对于老手来说，早晚各50-70个如果分组做，可能更多是耐力训练，想要真正的肌肥大和力量增长，徒手深蹲的进阶难度还是不够，后期建议还是得结合负重器械，不然瓶颈期会很长。