健身时，应该先进行器械训练还是有氧运动？器械与徒手健身哪个效果更好？
摄影师阿杰 如果单纯比较肌肉纤维增粗和肌肉增大的效果，使用器械进行大负荷强度训练，比徒手练习效果更好、收效更快。不过在实际训练中，器械健身和徒手健身都是不可或缺的，需要根据训练计划在不同的课程中结合使用。
摄影师阿杰 评论 (3)
其实器械和徒手并不是对立的。器械确实能更精准地孤立刺激某块肌肉，增肌效率在初期可能更高；但徒手训练对核心稳定性和身体协调性的要求更高，功能性更强。对于大多数普通人来说，两者结合才是王道，单纯追求某一种反而容易遇到瓶颈。
确实，器械在大重量刺激下对增肌效率更高，这点没得黑。但徒手健身在核心稳定性和身体协调性上更有优势，两者互补才是王道，全搞器械反而容易受伤。
确实，器械在孤立肌群和精准负荷上优势明显，徒手更多是核心稳定性和功能性。不过对于普通人来说，徒手动作如深蹲俯卧撑其实更能提升身体协调性，关键还是看你的目标到底是追求绝对力量还是综合体能。