虽然HIIT看起来更有系统性，但跳绳也不是差劲的运动。二者其实没有绝对的好坏之分，都是非常好的减肥运动方式。具体选择哪一种，关键要看你制定的训练计划以及当时的运动环境。更重要的是，运动必须得坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，不管做哪种运动都很难看到好的效果。
HIT训练和跳绳减肥哪个效果更好？瘦20斤哪个更快？
想要真正达到减脂增肌、塑造好体型的目的，饮食控制甚至比运动本身更关键，俗话说三分练七分食。建议多吃高蛋白低热量的食物，像牛奶、鸡蛋、瘦肉，同时还要搭配充足的蔬菜和水果。在整体上严格控制每日摄入的热量，这样不仅能安全快速地减脂增肌，还能让身体保持健康的状态。
关于瘦20斤哪个更快，我们要明确健身的核心不是单纯减轻体重，而是减脂增肌。外行看体重，内行看体型，健康的状态应该是一身健壮而有力，脂肪比例下降，肌肉比例上升。如果只是为了降低体重秤上的数字，甚至减掉了肌肉，那就是得不偿失，反而损害了身体基础代谢。
首先得纠正一下，提问里写的HIT其实是HIIT，也就是高强度间歇训练。这是一种让你在短时间内全力、快速爆发式锻炼的技术，能迅速提高心率并燃烧大量热量。市面上有很多HIIT教程，大家可以根据自己的需求上网搜索适合的类型，它和跳绳相比，训练的系统性和针对性往往更强一些。