器械健身和徒手健身哪个更有效？徒手深蹲每天做多少个合适？

徒手深蹲每天做多少个比较合适？新练老手各不同。徒手深蹲是广大体育健身友几乎人人都要做的一个锻炼项目。新练的和老手每天做的数量差别很大，也与身体素质条件正相关。深蹲是一种锻炼腿部力量的无氧运动，能够增强膝盖肌肉，提高全身力量，防止和延缓衰老，使臀部上翘塑造美丽体形。正确做法是：身体直立，双脚分开与肩同宽，脚尖对向正前方，抬头挺胸。身体缓慢下蹲，上身稍微向前倾斜，角度尽量小。身体下蹲大腿与地面基本平行时，手臂向前平举配合维护身体重心，身体保持不动静置1~2秒。然后身体缓慢站起，再重复做下蹲动作。

器械健身和徒手健身在训练效果上确实有显著差别。比如你想增强大腿肌肉群的力量，器械锻炼路径包括座位蹬腿、杠铃半蹲、杠铃深蹲、壶铃跳跃等，这些练习效果非常好。而徒手健身则通过跳跃台阶、楼梯、跳箱、徒手深蹲、原地纵跳等手段，但两个训练路径获得的训练绩效完全不同，不在一个层次上。想要获得理想的爆发力，必须通过相关的运动器械和器材进行专门性技术动作训练，而简单易行的徒手锻炼只能刺激小肌肉群力能发展，大肌肉群的力能发展肯定不如人意。

器械健身和徒手健身其实没有什么好与坏的区别，主要看锻炼者的目的和选择。如果想要更大的块头，那就不能完全徒手自重锻炼了，因为总有不够用的一天，那时就需要负重来加大强度。如果只是想要一个健康的身体，这两个都可以选择，无可厚非。减肥的话，如果真有信念的话不管在哪都能行，如果没那么强的信念，建议去健身房给自己增加些氛围和指导还是好的。其实我一直觉得大块头不一定是好事，只从欣赏的角度我也不喜欢，还有物极必反，凡事都要讲究一个平衡。

徒手自重健身和器械健身各有特点，简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练提高训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自己身体，器械健身用的是外在重量。如果要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。

举例来说，锻炼上肢推力肌群时，自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌群发力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准，所谓术业有专攻。

徒手深蹲不宜一次做得很多，新练和老手都要控制量。深蹲是一种无氧运动，由于身体内的供氧不充分，容易产生体内乳酸不能及时排出，造成大腿部的酸痛。因此，即使是徒手深蹲也不宜一次做得过多。对于新练习徒手深蹲的人，一次做20~30个就可以了，早晚各练习一次就行。对于练习徒手深蹲的老手，其实也不宜做得过多，早晚各做50~70个就完全可以了。总之，按照徒手深蹲的正确动作做，以大腿部有轻微酸痛感为尺度。

选择器械健身还是徒手健身，关键看您的锻炼目标。如果想把自己全身肌肉塑造成健美运动员那样的肌型，那一方面要严格按照健美运动员配餐，一方面严格执行健美运动员那样的训练方式方法。必须通过各种各样的运动器械、器材不同程度上的刺激，比如哑铃、杠铃、壶铃、拔河绳、搬翻大轮胎等训练工具全方位刺激身体每一个肌肉群，这样才能打造成健美运动员那样的肌肉维度。如果纯粹就是健健身，仅仅是让自己肌肉紧致、有点线条就可以了，那么您就不需要专门依靠运动器械和器材来健美了，就依靠自己的体重健身就好，做各种俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲等。