健身时，应该先进行器械训练还是有氧运动？器械与徒手健身哪个效果更好？

同感，很多人忽略体能分配的问题。先有氧把糖原耗尽了，后续力量训练要么重量上不去，要么动作变形容易受伤。我觉得看你目标，增肌肯定是先力量后有氧，毕竟力量训练更依赖神经募集和爆发力，疲劳状态下根本做不到。

确实，很多新手或者耐力一般的选手都有这个困扰。其实这跟训练目标有很大关系。如果你是以增肌、力量提升为主要目标，那必须先做器械，利用体力充沛时进行大重量复合动作，这样神经募集能力最强，效果最好。有氧可以放在最后，或者单独安排时间。反之，如果你是为了减脂或者提升心肺功能，那先有氧也没问题，但要注意强度别太大，以免消耗过多糖原影响后续力量训练表现。所以没有绝对的对错，得看你的主要诉求是什么。

确实，有氧掉糖原后力量上不去，泵感大打折扣。还是得先器械后有氧，这样既能保证力量训练的质量，又能利用糖原耗尽后的状态高效燃脂，这才是高效训练的王道。

确实，很多老铁都有同感。我每次跑完步去举铁，腿都软了，动作根本标准，还容易受伤。还是先无氧后有氧比较靠谱，先把自己力气最大的时候留给力量训练，最后跑个步燃脂或者拉伸，这样泵感足，训练效果也更好。

我也觉得先有氧会拉低力量表现。对于想增肌或者练线条的人来说，精力应该留给重量训练。先做器械把大肌群激活了，最后再抽空有氧燃脂，这样效率更高，也能保证动作质量。

我也这样，做完有氧腿都软了，举铁根本没力，还是先无氧后有氧效率高。

确实，对于追求泵感的人来说，先有氧太伤状态了。我一般是先力量后有氧，虽然力量强度会受点影响，但至少能保证动作质量，练完再累那叫成就感。