关于跑步时是脚跟先着地还是脚掌先着地，根据我个人的经验和对精英跑者的观察，我认为应该是前脚掌先着地。我一开始跑步时也不懂，就怎么舒服怎么来，当时是脚跟先着地。经过两年跑步后，我慢慢发现很多大神和马拉松赛事的精英跑者，90%都是前脚掌先着地。后来我通过不断努力，逐渐改变为全脚掌着地，再慢慢过渡到前脚掌着地。我的马拉松成绩也从4小时提高到3小时30分，再到3小时08分，现在是2小时44分。我相信在不断刷新个人最好成绩的过程中，改善跑姿起到了很大关系。我认为前脚掌先着地的另一个原因是，人类的脚，尤其是前脚掌骨骼有多达20多块小骨，这些骨头就是为了奔跑时缓冲而进化出来的。此外，像铁三运动以及其他很多运动，基本上都是靠前脚掌发力支撑，所以跑步作为人类最原始的运动，也应该是前脚掌先着地。以上只是我个人的思考，希望对你有帮助。
跑步鞋可以当通勤鞋穿吗？怎样坚持每天跑步？
跑鞋的功能主要分为两大类：避震和矫正。避震功能主要是吸收脚步着地时的冲击力，减少对身体尤其是足部和膝盖的伤害，这类鞋子的足跟部分通常较厚。体型较大、体重较重的人必须选择有吸震功能的鞋子。矫正功能则是用来纠正跑步时着地瞬间脚板的偏向，大部分跑步时不是脚部外侧着地就是内缘着地，穿有矫正功能的鞋子能让脚步更平稳落地，这类鞋子的着地部位较宽。慢跑鞋通常至少具备这两种功能中的一种，有些甚至兼具两种，因此鞋子会比较重、体型较大。比赛鞋则不特别提供这些功能，首要考虑材质，好的材质不易因跑步摩擦产生高热，有些还有散热效果。
关于如何坚持每天跑步，我的建议是：设置一个固定的时间段，在这个时间里只做跑步这一件事，不被任何其他事情打扰。养成习惯后，跑步就会像吃饭睡觉一样自然。
我当初开始穿跑鞋通勤，其实是个意外。某年618我买了双特价跑鞋，结果跑步时有点磨脚。因为已经穿过了，退货麻烦，而且价格才200出头，不值得折腾。我只好硬着头皮把它当通勤鞋穿，没想到这一穿就再也停不下来了。虽然它跑步磨脚，但走路却一点问题都没有，而且200出头的跑鞋，脚感完全不比好几百的板鞋或休闲鞋差，又耐穿又耐磨。
我作为一名业余跑者，其实有好几双千元以上的专业跑鞋，但说实话还是舍不得把它们当通勤鞋穿，毕竟太浪费了。我的习惯是，跑了500公里以上淘汰下来的跑鞋，才会逐步当日常休闲鞋穿。当然，如果你不是跑步爱好者或专业跑者，只是偶尔跑个三五公里，对鞋子就没必要分得那么细了，完全可以自由搭配。
跑步鞋绝对能当通勤鞋穿！我现在除了爬山会换登山鞋，其他时间都一直穿着跑步鞋。它的底子软、弹性好，穿起来别提多舒服了。更重要的是，如果遇到合适的环境和路段，想跑就能随时跑上一段，完全不用担心鞋合不合适，这种自由的感觉太棒了！
如果你也打算通勤时穿跑步鞋，这里有几个实用建议给你：第一，选择普通的慢跑鞋，不要买训练鞋、竞速鞋或碳板鞋，价格便宜又实在；第二，不用太纠结耐磨性，走路磨损比跑步小得多，随随便便就能穿个上千公里；第三，款式颜色别太夸张，现在跑鞋设计越来越放飞自我了，太夸张可能和上班环境不搭；第四，跑鞋透气性好，秋冬天穿会冻脚，可以专门买双防水的跑鞋，因为防水就防风，能保暖；第五，户外尤其是爬山别穿跑步鞋，它的设计是针对平路的，防滑性和保护性不够，买双三四百元的徒步鞋或入门级登山鞋就足够了。