打羽毛球最容易受伤的部位是哪里？运动前如何做好热身？

这点非常关键！很多人打完球就急着去洗澡或者喝冰水，结果容易拉伤或者感冒。尤其是小腿和大腿的拉伸，一定要到位，不然第二天酸痛得下不了楼梯。

很多人觉得打球前跳跳舞、转转手腕就够了，其实这种“假热身”最容易导致脚踝扭伤。真正有效的是动态拉伸，激活髋关节和膝关节。另外，打完后冷身放松真的很关键，很多老伤都是积累出来的，别偷懒。

确实，很多球友容易忽略赛后拉伸，觉得累就直接回去躺着。其实打羽毛球那种突然启动急停的动作，对膝盖和脚踝压力巨大，如果不拉伸到位，第二天乳酸堆积酸痛不说，还容易养成运动习惯性的错误发力，长期下来隐患很大。热身那部分说得很对，别一上来就杀球，先找找手感，让关节液分泌开了再激烈对抗，身体会感谢你的。

拉伸和放松这点太重要了！很多人打完球立刻去洗澡或者吹风，结果第二天腿酸得下不了楼梯。特别是小腿和大腿的揉按，真的能缓解很多肌肉紧张，保暖也别忘了，不然很容易抽筋。