调整好以后，要注意握拍松弛，接球后要多发手指和手腕的力量。正确的发力方式应该是像扇耳光一样，靠手腕快速的啪啪啪动作，而不是像二节棍那样以肘为轴断成两节式的僵硬发力。那种发力方式肯定会导致肘部磨损，特别是肘后凸起类似鹰嘴的地方，一旦刺痛或拧毛巾都疼，甚至出现震颤，就必须改进发力状态。
确诊网球肘后，有什么好的建议吗？
千万不要因为感觉好了一点点就立刻去打球，这种急于求成的心态会导致网球肘反复发作，永远无法彻底痊愈。根据临床观察，火针、温针以及直接灸这三种治疗方法对于治愈网球肘有着较高的治愈率，如果有条件，可以尝试这些中医理疗手段来加速康复进程。
羽毛球运动导致受伤，通常归结为两个主要原因：一是原本的动作姿势就不正确，二是过度用力导致了身体变形而受伤。这项运动对步伐、挥拍、大臂带动小臂、手腕、腰部以及膝盖的要求极其严格。专业运动员在正规学习期间，需要花费半年的时间来专门打磨挥拍和步伐的姿势。
新手在场上要注意两个细节：一是当球没给到位导致对方大力杀球时，要懂得低头避让，不要强行接球；二是双打时不要回头，以免伤及眼睛。网球肘需要休息一阵子，可以去正骨理疗科做一下小关节的调整理疗，大概半个月可以恢复，加上休息总共约一个月。
其实只要先休息，等痊愈后再去纠正动作，只要发力动作正确了，就不会再有问题了。首要任务是休息和静养，根据伤情判断，大约半个月到一个月左右差不多可以好转。其次，一定要纠正姿势，可以通过查阅资料或跟着专业教练学习，反复练习基本动作，直到将正确的姿势固定下来。
在装备选择上，专业运动员首先注重的是专业的羽毛球鞋，其次才是球拍。如果你感到肩部受伤并出现疼痛，需要区分情况：如果是突然发生的疼痛，那多半属于肌肉拉伤；如果是长期持续的疼痛，则疑似患有炎症。无论哪种情况，都建议直接前往骨科专科医院进行专业治疗，不要自行盲目处理。
如果不改进发力状态，长期磨损会形成钙化点，就像在肘部订了一个图钉，导致手肘伸不直，运动受限且疼痛。在休息期间，也要注意不要沉迷电子产品，因为网球肘和鼠标手是会联动并发的，到时候整个手臂都会痛，那就更麻烦。所以一定要重视早期干预和正确的运动习惯。
我本人也有过类似的经历，网球肘困扰了一段时间。休息了小二十天后，不打球时不疼，但一打球且未充分热身就会疼痛，热身活动开后反而感觉不到疼，但打完第二天会继续疼痛。起初听信球友的建议，认为慢慢打就能治好，于是减少休息频率，坚持每周一两次打球，并注意热身和动作要领，结果真的治好了，不再疼痛。
再次提醒，以后再打球时，最好采用劳逸结合的方式，打一次休息一至两天。还有，球拍的线磅数不要设置得太高，保持在22到24磅之间即可。羽毛球运动虽然容易让人上瘾，但它确实是非常好的健身途径，越玩越开心，所以新手一定要注意循序渐进，避免再次受伤。
作为一名经历过网球肘并耗时一年才痊愈的网球爱好者，我想强调的核心建议只有三个字：静养。重要的事情必须说三遍。在疼痛感明显减轻之前，绝对不要急于恢复高强度运动。当感觉不那么痛了之后，可以适量进行一些拉伸动作，并辅以强化手臂力量的训练，还可以配合痛点艾灸来辅助恢复。
不过需要注意的是，虽然不疼了，但有时第二天仍会感到轻微的小疼和小酸，这让人感慨网球肘真是难缠。一般来说，网球肘不需要过于特殊的激进处理，先在家休息，可以做热敷治疗，并观察一段时间。如果症状超过三个月仍然疼痛厉害，建议去医院就诊，医院处理通常比较简单，恢复速度也比较快。