患有高血压、痢疾、腹泻、月经期、颈部损伤或哮喘的人群需谨慎。建议练习肩倒立前按技巧练习，可将腿放在辅助工具上。孕妇中，老练练习者可练至怀孕后期，无经验者怀孕后请不要开始学习练习犁式。
瑜伽犁式如何练习及其功效
犁式对大脑平静有帮助，能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎。它有助于缓解更年期综合症，减轻压力和疲劳，对背部疼痛和失眠有辅助治疗作用。此外，手部痉挛可通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈，风寒引起的胃部疼痛也能通过此体式缓解。
错误练习会让身体放松下沉，腿部靠近胸部并沉下去，导致背部弓背，腿部下压到额头。这样会让胸腔打不开，感觉压抑。这种姿势会导致脊柱受压，引起腰部疼痛，颈部受力过多压迫颈部，加重颈椎病，同时肩膀受力位置多，对颈部和肩膀都不利。
犁式本身并不难，大家不必害怕倒过去脖子受伤，只要保护好就不会。必要时需借助辅助工具，如有专业老师指导和工具肯定能做到。其功效仅次于头倒立，能缓解背肩疼痛，放松内脏器官并给头部供血。平时身体很少倒置，需坚持练习才能掌握。
动作二是伸展手臂灵活肩膀：站立或坐姿，双手在背后十指交叉，吸气向上抬起保持八个呼吸，呼气落下，重复三组或一分钟。这能活动整个肩膀避免僵硬，缓解肩周炎，消除背部赘肉，对犁式中手臂肩膀的打开很有帮助。
这个体式对高血压人群有好处，特别是如果在练习肩倒立前做犁式，能避免血液急流和头部充胀感。虽然有人认为是背部前曲伸展坐式的预备姿势，但我认为双腿背伸展才是犁式的预备姿势。练习中腹部器官因收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多血液供应，有助于缓解头痛。
动作三是桥式变体锻炼核心：仰卧屈膝脚踩垫子，双手侧放掌心向下。吸气夹紧臀部顶髋向上，右腿向上伸直再举起；呼气落下。一侧保持十次为一组，练习三组换另一侧。这能很好地锻炼核心和臀部，对犁式时挺直腰部非常大有帮助。
练习犁式前，建议先做腿部、手臂和核心的伸展。动作一是双腿背伸展：坐于垫子上成直角，吸气双手举过头顶，呼气向前由髋折叠向下抓握住位置，保持一分钟，这能很好地延展腿部和背部，缓解背部疼痛，对犁式练习有很大帮助。
瑜伽犁式的梵文名是Halasana，这是一种卧姿体式。练习时先仰卧在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧。吸气时将双腿向上举起并弯曲，此时双手扶住腰部，手肘支撑地面。呼气时放松弯曲的双腿逐渐伸直，手扶腰部缓慢向前推送，直到脚掌完全落地或脚趾踩住垫子，保持脊柱伸展向上，坚持八个呼吸后放松。
正式练习犁式时，仰卧吸气双腿抬至90度，臀部下方可垫砖体会悬空感。再次吸气腿部弯曲，双手推垫子，脚向上用力，手指用力撑垫子。可在背部和颈部垫毯子避免受伤，然后翻转过去，一个完整的犁式就完成了，手可扶腰也可放垫子上。