瑜伽犁式如何练习及其功效

练习犁式前，建议先做腿部、手臂和核心的伸展。动作一是双腿背伸展：坐于垫子上成直角，吸气双手举过头顶，呼气向前由髋折叠向下抓握住位置，保持一分钟，这能很好地延展腿部和背部，缓解背部疼痛，对犁式练习有很大帮助。