瑜伽犁式如何练习及其功效
夜雨寄北 动作二是伸展手臂灵活肩膀：站立或坐姿，双手在背后十指交叉，吸气向上抬起保持八个呼吸，呼气落下，重复三组或一分钟。这能活动整个肩膀避免僵硬，缓解肩周炎，消除背部赘肉，对犁式中手臂肩膀的打开很有帮助。
夜雨寄北 评论 (2)
这动作确实对肩颈友好，很多姐妹练瑜伽脖子都紧，先松肩膀很有必要。不过要注意，如果肩周炎比较严重或者已经有损伤的，这个动作幅度别太大，慢慢来，不然容易拉伤哦。
这个肩部热身动作很实用，但建议做的时候肩膀不要往耳朵方向耸肩，不然容易伤颈椎。另外，犁式本身对颈椎压力不小，如果没有这个前屈热身直接做，风险挺大的，这点要提醒初学者注意。