瑜伽犁式如何练习及其功效

动作三是桥式变体锻炼核心：仰卧屈膝脚踩垫子，双手侧放掌心向下。吸气夹紧臀部顶髋向上，右腿向上伸直再举起；呼气落下。一侧保持十次为一组，练习三组换另一侧。这能很好地锻炼核心和臀部，对犁式时挺直腰部非常大有帮助。