瑜伽犁式如何练习及其功效

瑜伽犁式的梵文名是Halasana，这是一种卧姿体式。练习时先仰卧在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧。吸气时将双腿向上举起并弯曲，此时双手扶住腰部，手肘支撑地面。呼气时放松弯曲的双腿逐渐伸直，手扶腰部缓慢向前推送，直到脚掌完全落地或脚趾踩住垫子，保持脊柱伸展向上，坚持八个呼吸后放松。