解决这个问题的关键在于平衡感。人在陆地上重心在脐下，但在水里要像平躺一样，必须把重心移到脐上。要有意识地用上半身向下压，以此抬高下半身，同时手脚要协同控制身体水平，防止摇晃，这样头才不会下沉。
游泳时手脚慢下来或停下，为什么脚会上浮头会下沉？
蛙泳的动力来自划手抱水和猛蹬腿夹水。这两个动作是前行的核心，而伸手埋头和身体平直滑行则是为了借惯性前进并休息。如果动作叠加，力量会互相抵消，导致游速变慢或原地打转。一定要让手脚配合协调，节奏连贯。
蹬腿的技巧也很重要，要用大腿带动小腿，勾脚向两侧用力蹬出后迅速夹腿并拢，保持身体水平以减少阻力。这个勾脚的感觉可以在陆地上练习，比如跪在沙发上模拟动作，避免用脚尖或脚背触水，确保用脚掌有效蹬水，这样动力才足。
你在游泳时手脚稍慢或停下就头沉脚浮，这通常是因为蛙泳动作配合没掌握好，重心没放对。水里要保持平衡，不能只靠蛮力，得用意识去支配动作，先深入理解蛙泳原理，再结合换气技巧来调整身体姿态，这样游起来会更轻松。
除了平衡，呼吸节奏也直接影响浮力。在水里要用鼻子为主呼气，慢而轻；出水面时嘴巴快速深吸。如果憋气技巧不对，肺部存气不足，身体就容易下沉。建议在家先用脸盆练习憋气和假吞咽动作，延长水下停留时间，掌握气息控制。