学会憋气是游泳的基础。下水前先在水面吸足一口气，入水后不要呼气，让身体自然放松，你会发现身体会慢慢浮起来。只要肺部充满空气，即便人体密度略大，也能依靠浮力很好地漂浮在水面上，这是克服下沉感的关键。
游泳时平躺不下沉和换气的技巧是什么？
如果摘下水袖后发现自己下沉，说明游泳技术尚未完全掌握。水袖的作用是帮助初学者漂浮，避免下沉。在学习过程中应继续佩戴水袖，努力磨练技术。只有完全掌握了游泳技巧，能够独立控制身体平衡和浮力后，才可以考虑摘下水袖进行自由游泳。
手脚动作的协调性对于浮起至关重要。擅长游泳的人可以通过动作借力，而不熟悉水性的人更需要掌握动作要领，保持手脚协调。特别是手部动作，运动时要利用侧面，向上滑动以减小阻力，向下划水时则增大阻力，从而帮助身体更快浮出水面。
练习换气时，当感觉肺部气体快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气。当气体吐完的瞬间，头部和嘴巴正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气完成后，再次入水重复练习。在原地熟练掌握后，再结合游进动作进行练习，效果更佳。
想要平躺在水面上不下沉，关键在于正常呼吸并尽量将头向后仰，同时肌肉必须保持放松。只有肌肉放松了，体内才能保留更多空气或氧气，这些气体是保证你能够浮在水面上的重要因素。紧张会导致身体下沉，放松才是浮起的秘诀。
人体密度其实比水小，再加上空气的浮力作用，我们是可以轻松浮出水面的。无论使用哪种游泳姿势，关键在于要根据自身情况调节呼吸节奏，大口吸气吸入尽可能多的空气，这样不仅有助于在水中更好地漂浮，还能有效避免呛水的尴尬。
对于初学游泳漂浮时头向下沉的情况，可以手扶岸边，脚在水里滑动，在滑动过程中尽量让身子浮起来。多练习几次，克服心理恐惧，情况就会改善。站在水里时，上半身和手臂要保持平衡，这样不仅容易站稳，也有助于更好地感受水的浮力。
你可以借助泳池边缘或他人的帮助来感受半漂浮状态。全身放松，让身体漂浮在水面上，亲身体验水的浮力。这种借助外力的方式能让你建立信心，适应水的浮力特性。一旦适应，就可以尝试脱开支撑物，在有人看护的情况下缓慢划动，保持平衡。
换气技巧需要遵守三条核心原则：水下呼气，水上吸气；呼气以鼻子为主，吸气只用嘴；遵循慢呼快吸的节奏。这与平时呼吸习惯不同，游泳时吸气必须用嘴。在齐胸深的水中站立练习，水下用鼻子缓缓连续呼气，水上用嘴快速吸气。
手臂是推动身体前进的主要动力。入水时手臂要放松，手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高至最高点，掌心斜向外下方。让手指先触水，接着是小手臂，最后是大手臂，这种入水方式能减少阻力，为后续的划水动作打好基础。
初学游泳时，建议先学会水中闭气。可以使用鼻夹夹住鼻孔，防止鼻腔进水，这是一个很好的辅助工具。目标是能够在水中闭气30秒钟且不感到紧张，这算作初步成功。掌握闭气能力后，再逐步尝试其他漂浮技巧，会更容易上手。
腿部动作不仅提供推进力，还起到平衡身体的作用。两腿自然并拢，脚稍做内旋，利用大腿带动小腿和脚掌同时运动。膝关节曲度保持在160度左右，脚尖上下摆动幅度约30到40厘米。腿部动作还能协调双臂划水，保持身体温度。
在游泳时，身体下沉往往是因为心理紧张。当身体下沉至没过三分之二时，不要害怕，保持头部埋入水中，身体保持水平，你会发现身体有上浮的感觉。游泳教练通常会让学员全身展平，手和胳膊平行向前伸，憋口气就能感觉浮起来，这是非常有效的技巧。