练完别急着结束，最后一定要做一下拉伸，让肌肉放松下来。这样既能缓解酸痛，也有助于线条更好看，别偷懒哦。祝你早日拥有理想的好身材。
上身苗条下身胖腿粗屁股大胯部骨架大该做什么运动改善
除了深蹲，箭步蹲也很推荐。组数和深蹲一样，也是五组，每组十二个。这个动作对臀部和腿部都有很好的刺激效果，两个动作搭配着练，下半身的塑形效率会更高一些。
想练臀部的话，深蹲是最基础也最有效的动作。你可以先把深蹲这个动作做熟练，动作标准了之后再开始负重做深蹲，安排五组，每组做十二个。坚持下来，臀部的变化会慢慢显现出来的。
还有一个动作可以加上，就是硬拉。它是一个全身肌肉都参与的动作，对健身塑形来说效果很不错，不只是练腿练臀，整体协调性也能跟着提升，很适合放在你的训练计划里。
既然你上身已经够苗条了，那重点就放在下半身的线条塑造上就行啦。主要是针对臀部还有大腿做训练，让臀部翘起来、大腿紧实起来，线条一出来，整个人的比例马上就不一样了，立刻就能有那种很傲人的身材效果，上半身的优势也会被衬托得更明显。
你这个身材其实特别有可塑性哈，别光看着下半身发愁。按你说的情况，我反而觉得你有先天优势，就是骨架大这一点。骨架大的人一旦练出来，线条感会非常明显，很容易塑造出比别人更好看的身材，所以先别急着否定自己，你只是还没开始塑形而已。