早晨做什么运动最好？什么运动减肥最快？

运动这事儿真不能一概而论，没有绝对的好坏之分。就像有人爱吃米饭有人爱吃面食，运动选择也得看个人情况。你的生活习惯、工作性质、年龄体质、个人爱好甚至当地习俗都会影响选择。我建议别太纠结哪个运动最好，根据自身实际情况，选一个自己喜欢、适应且擅长的就是最适合的。

早晨起来适合做的运动挺多的。比较推荐慢跑，这属于有氧运动，适合各个年龄段的人。如果体质比较弱或者上了年纪，散步就是个不错的选择，对身体负担小。喜欢热闹的可以试试跳广场舞，像大河养生操、太极十二拍这些都挺不错。对了，唱歌也算运动哦，找个空旷地方练练歌，记得用全民K歌或唱吧App辅助，不过要记得别扰民。

关于运动时间，清晨5点阳气开始上升，这时候活动10到20分钟就能让全天精神爽朗。到了6点阴阳交融，是户外活动的好时段。你可以试试这套组合：脚尖走路3分钟，举手下蹲2分钟，脚后跟走路3分钟，跳绳2分钟，这刚好10分钟。然后再打20到30分钟太极拳，记得先做5到10分钟准备活动。有氧运动占七分，无氧运动占三分，根据年龄和身体状况调整时间。

想知道运动消耗了多少卡路里很简单。打开手机上的运动健康App，点击左上方的步数，进入步数页面就能查看今天消耗了多少千卡。坚持运动有很多好处，不仅能控制体重，还能增强肺活量，促进新陈代谢，改善睡眠质量。

关于运动软件，我用过咕咚、悦跑圈、高驰手表、佳明手表、Keep这些。咕咚和悦跑圈相对稳定，最早的记录能追溯到2014年。其实这类软件挺多的，你可以在应用商店搜索看看，手机自带的运动健康功能也不错，主要还是看个人使用习惯和需求。

减肥最重要的是管住嘴迈开腿。普通人做常规运动比如慢跑、快走消耗热量其实不高，而消耗大的运动又有受伤风险。所以平时要少吃高热量食物，可以多吃肉但尽量少吃主食。关于具体运动，我觉得跳绳效果很显著，不用节食又能达到运动效果，能改善心脏功能、塑造体型。跑步也是好选择，尤其是晨跑，但晚上刚吃完饭别剧烈运动，对肠胃不好。