上身苗条下身胖腿粗屁股大胯部骨架大该做什么运动改善

想练臀部的话，深蹲是最基础也最有效的动作。你可以先把深蹲这个动作做熟练，动作标准了之后再开始负重做深蹲，安排五组，每组做十二个。坚持下来，臀部的变化会慢慢显现出来的。