上身苗条下身胖腿粗屁股大胯部骨架大该做什么运动改善

除了深蹲，箭步蹲也很推荐。组数和深蹲一样，也是五组，每组十二个。这个动作对臀部和腿部都有很好的刺激效果，两个动作搭配着练，下半身的塑形效率会更高一些。