扩胸运动能增强二头肌和三头肌，站立时腿部分开微微下蹲使肩膀淹没，手臂举起弯曲掌心向内与胸平行且指尖相触，然后向外活动手关节张开双臂与池底平行，胳膊肘再次弯曲完成一套，重复20次。
不会游泳在泳池里怎么减掉肚子赘肉
首先进行热身运动非常重要，你可以选择在水中散步5分钟，或者做高抬腿、原地踏步3分钟，让全身暖和起来。每个动作重复三次，中间休息15秒，如果想提高强度加快燃脂，可以在每两次练习后坚持3分钟高抬腿。
接下来可以做撑体运动来重点锻炼胸部、背部、肱三头肌和肩膀。手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟，轻轻跳起伸直手臂保持几秒，然后屈肘弯臂身体慢慢下压至肘部成90度，注意脚不要触底，来回做10到20次。
跳跃运动主要锻炼大腿和臀部，两脚与肩同宽向下蹲使肩膀淹没，手臂向两边外伸保持平衡，然后向上跳跃双手向下压、屁股绷紧，双腿并拢往上跳后慢慢降落恢复姿势，重复做20次，有助于提升臀腿力量。
在执行这些动作时，要注意呼吸节奏和安全，虽然不需要游泳技能，但最好在有人看护或有救生员的情况下进行，确保动作标准的同时，感受水流对身体各部位的刺激和热量消耗。
最后的剪刀腿动作能同时锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，身体后仰背靠池壁抓紧边缘，抬高双腿与池底平行并尽可能张大，然后合拢双腿左腿在上交叉挤压大腿内侧，再张开右腿在上交叉，做20个来回。
专门针对腹部赘肉的抬腿运动，可以坐在泳池边缘双腿垂直向下，水位达到大腿中间，双手放背后支撑上半身稍向后倾斜，双腿并拢举起形成V字形，踮脚尖确保下半身保持直线，重复10到20次。
膝盖弯曲动作主要针对肌腱和小腿，双腿并拢站在水中，伸展双臂用一只手扶住池边保持平衡，然后弯曲左膝盖努力将脚跟碰到屁股，放下后右脚重复此动作，总共重复20次，能有效紧致腿部线条。
建议每周重复这套完整的动作3天，坚持下来你将很快甩掉肚子上的赘肉，关键在于持之以恒地练习，利用水的浮力和阻力特性，在不损伤关节的情况下高效减脂。
利用水流阻力进行水下健身是非常高效的燃脂方式，因为水的阻力是空气的800倍，哪怕是在不到1米深的水中，只要坚持30分钟，即使不会游泳也能最大限度地燃烧卡路里，消耗的热量远超日常陆地健身效果。