在男子1000米或女子800米测试中，起跑后要根据自身情况制定跟跑策略。第一圈要调整呼吸和步伐，紧盯前方同学，保持合理位置。最后一圈必须竭尽全力冲刺，冲过终点两米以上，避免未到终点就减速。
中考考一千米前要注意什么？
在中考一千米测试前，首要任务是调节好自己的心理状态，保持平静。同时要注意调整饮食和作息规律，合理规划好考前各项事务，以最佳的身心状态迎接考试。
考试前一周的饮食建议以高碳水化合物为主，例如多吃米饭、面条等，以此增加身体糖原储备，从而提高体能和抗疲劳能力。同时多摄入应季水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，防止上火。
这段时间的训练时间最好安排在考试时段，帮助身体形成条件反射，使机体在正式考试时能迅速进入兴奋状态。切忌因为焦虑而盲目增加训练强度，导致身体疲劳。
考试前三天，只需进行简单的象征性练习，重点放在技术动作的打磨上。不要因为平时练习成绩未达标而继续高强度大运动量训练，这会导致能量过度消耗且无法恢复，反而影响考试发挥。
考试当天的早餐不宜吃得过饱，最好选择易消化且高热的食物，比如蛋糕、消化饼干等。饮水方面建议喝高糖水如葡萄糖饮料，避免喝牛奶、碳酸饮料或吃巧克力等不易消化的食物。
如果是女生，生理期撞车考试不必惊慌，不要为了延后经期的副作用而服药。各区县通常会在考后一至两周内安排补测，只需家长申请学校批准即可参加补测，延期测试比吃药更安全。
考试当天穿着以宽松舒适、防滑为主，不需要特意买新运动服。带好充足的水，饮食要简单，切忌空腹或吃太饱。对于有补测机会的项目，要先求稳再争取好成绩，做到心中有数。
考前一周的训练应以恢复体能为主，可以适当进行两到三次有强度的跑步训练，但总体运动量不宜过大。对于跳跃项目，可以进行一些高强度的腿部力量训练，并着重提升动作技术。
很多考生因为紧张会出现尿频、出汗、心跳加速等生理反应，这是正常的。但如果过度紧张导致技术动作变形或力量发挥不出来，就会影响成绩。家长可以通过心理暗示帮助孩子缓解压力，树立积极心态。
体育考试需要充沛体力，因此考前热身尤为重要。建议先跑步600至1000米，直到身体微微出汗。接着进行徒手操，依次活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节，并做弓箭步等拉伸动作。