当你的分解动作做得非常标准且轻松时，最后再去挑战连贯的引体向上动作。把之前练习的握力、分解停顿感结合起来，形成完整的动力定型，这样你的引体向上次数和高度自然就会上去了。
为什么引体向上拉不高？
具体怎么练握力呢？建议每天安排5次抓杠悬吊练习。每次坚持30到60秒即可，这样能增强前臂和手掌的耐力，确保你在做动作时不会因为没有力气抓杠而提前力竭。
引体向上拉不高，根本原因通常有两个：一是负责拉起的肌肉力量太弱，二是你对这个动作的熟练度还远远不够。这两点缺一不可，只练力量不练技术，或者只练技术不补力量，都很难突破瓶颈。
握力问题解决后，接下来要练分解动作。不要尝试一次性拉完，而是拉到下巴与杠持平的高度，然后在这个顶点位置坚持5秒钟，感受背部肌肉的收缩，然后再慢慢下放。
虽然引体向上看起来动作简单，但绝对不能急着想一步登天。正确的做法是循序渐进，我个人的经验是，第一步要先搞定握力。别急着拉身体，先练握杠。