关于辅助训练的方法，当你只能拉10个时，请人辅助做到15个，熟练后再辅助到18个，以此类推直到20个，这种渐进式适应耐力比器械辅助更有效，是我和朋友实践过的最佳方法。
做20个引体向上难吗？
引体向上的难度因握法和间距而异，正手宽距最难，反手窄距相对容易，但无论哪种方式，只要动作规范，单组能做20个都已是相当优秀的水平，绝非易事。
想要突破20个引体向上，控制体重和加强小臂、肱二头肌肱三头肌的训练是关键，建议每天做一两组但不过量，每周一次专门训练，总数控制在80到100个，配合其他背部训练效果更佳。
说实话，对个人而言引体向上20个真的有点难，像我从疫情初期只能做3个标准引体，经过一年多每周两次、每次3组的持续训练，现在最多也只能做10个，可见进步确实需要时间。
健身四年且体脂不高、体重78公斤的我，做20个引体向上没问题，这主要得益于我特别偏爱练背，保持较低的体脂和合适的体重是完成高次数引体的基础条件之一。
引体向上的增长没有捷径，全靠一组一组的扎实训练，就像我通过观看锻炼视频并坚持练习，才逐渐体会到肌肉适应的过程，心急吃不了热豆腐，只能和自己比进步。
判断引体向上是否难要看动作标准度，最低点双手需伸直，最高点颈部需过杆，在这种严格标准下，一次完成20个是非常困难的，这要求极强的上肢力量和核心稳定性。
作为一个健身新手，我认为如果是正手宽距的标准引体向上，对于没有训练基础的人来说极其困难，即便是有一定基础的人，想要一次完成20个标准动作也绝非轻而易举之事。
对于有专门针对性训练基础的人来说，引体向上20个并不难，比如我曾为了参赛专门训练，从能拉10个提升到22个标准姿势，虽然对赛场高手算菜鸟，但对想提升的伙伴很有参考价值。
保持手臂、背部和胸肌的综合训练是增加引体向上次数的关键，不能操之过急，像我每次做完7个引体可以做三组，组间休息一分钟，通过长期保持这种训练节奏才能逐步提升。