做20个引体向上难吗？
随风而行 想要突破20个引体向上，控制体重和加强小臂、肱二头肌肱三头肌的训练是关键，建议每天做一两组但不过量，每周一次专门训练，总数控制在80到100个，配合其他背部训练效果更佳。
随风而行 评论 (3)
体重确实是最硬的指标，很多新手拼命练但体重下不去，永远卡在十个上下。不过每周只练一次专门练引体感觉有点少啊，一般建议高频低量或者分化训练效果更好，背阔肌需要更充分的刺激。
这回答挺实在的。很多人容易忽略小臂和核心力量，光练背确实容易卡在10个以上瓶颈期。另外体重控制确实是王道，体重大了做引体向上效率确实低，建议先减脂再冲量。
这建议听着挺专业，但“每天一两组”对于新手来说可能还是容易过度训练导致受伤。20个引体向上对体重敏感，体重每轻一公斤都相当于增加难度，所以减脂比单纯堆次数更立竿见影。