做20个引体向上难吗？

这思路确实比单纯死磕更有巧劲，特别是对于瓶颈期的人。不过“请人辅助”对搭档要求挺高，如果没有靠谱的朋友或者教练，其实弹力带辅助也是不错的替代方案，原理差不多。

这个方法确实有点野路子，但不得不说很有效。核心在于通过伙伴辅助来突破心理和生理的双重瓶颈，而不是单纯依赖肌肉力量。不过要注意辅助者得找力气大的，而且动作要标准，不然容易伤肩关节。对于想冲20个的人，这种渐进式超负荷确实比单纯硬拉更科学。

这个渐进式法确实比单纯用弹力带聪明，特别是到了瓶颈期，有人给点“推力”突破平台期很管用。不过得注意辅助者别帮太多，留点余力给核心收紧，不然练多了背发力感就弱了。

这个方法确实很聪明，利用超负荷训练来欺骗肌肉适应更大的重量。不过对于普通人来说，找个靠谱的人辅助其实挺难的，毕竟需要对方一直出力。如果没人帮忙，单靠自重慢慢磨，15-20个确实是个坎，得看基础力量了。