身体肌肉遵循用进废退原则，就像学生时代多做数学题考试就更顺手一样。如果平时多练俯卧撑，次数自然上得来。不过要注意动作标准，建立正确的发力模式才能持续进步。
为什么有人能标准引体向上10个，却只能标准俯卧撑20个
很多人做俯卧撑轻松但引体向上吃力，这和肌肉类型有关。推力肌群就像经常干活的右手，拉力肌群像不常用的左手，长期不锻炼当然会显得笨拙。所以要加强背部训练才能平衡发展。
引体向上和俯卧撑虽然都是自重训练，但发力方向完全不同。前者是垂直拉起身体，后者是水平推起，这就像让大力士去举重和做俯卧撑，可能结果会出人意料。
题主的情况挺特别的，能做10个引体向上说明拉力不错，但俯卧撑只有20个确实偏少。这可能是胸肌和肱三头肌训练不足，可以试试从膝盖着地的简化版俯卧撑开始练起，慢慢增加难度。
很多人觉得引体向上特别难，其实这和动作本身的难度有关。做引体向上时要拉起全身100%的体重，而俯卧撑只需要撑起大约65%的体重，负荷差太多自然难度相差大。特别是对体重较大的人，这种差距会更明显。
别看引体向上动作幅度不大，它其实需要背部肌群和手臂屈肌共同发力。而俯卧撑主要靠胸肌和肱三头肌，这两个肌群在日常推东西的时候经常用到，力量基础本来就比背部肌群强一些。