枕头的宽度也有讲究。正常情况下，枕头的宽度最好比肩膀要宽一些。千万不要睡太小的枕头，因为当你翻身时，小枕头无法提供足够的支撑，会让颈部悬空。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感，让人睡得不踏实，所以宽度一定要合适。
枕头的高度多少合适？
和枕头太高一样，枕头过低也有很多坏处。如果枕头太低，头部位置过高，容易导致头部充血，长此以往容易造成眼睑和颜面浮肿，对健康不利。所以，选择枕头高度时需要格外谨慎，避免走向另一个极端。
颈椎是我们脊柱最上端的一部分，由7块椎骨组成，被包裹在脖子里面。这7块椎骨自然形成了一个圆滑且朝向前方的弧线，这就是我们常说的生理弧度。枕头的最主要作用，就是要帮助维持这个正常的生理曲线，如果选错了枕头，就会打破这种平衡。
枕头的硬度同样讲究适中原则。如果枕头过硬，它与头部的接触面积就会变小，导致压强增大，头皮会感到很不舒服。反之，如果枕头太软，就很难保持一定的高度，这样会导致颈部肌肉过度疲劳，甚至影响呼吸通畅，都不利于良好的睡眠。
最好的枕头质地是稍柔软一些，但同时又不失一定的硬度。这样的枕头既能减少与头皮之间的压强，又能保持不均匀的压力分布。这样血液可以从压力较小的地方通过，保证血液循环顺畅，同时也能保持枕头应有的高度，对颈椎和睡眠质量都好。
关于枕头的高度，其实并没有统一的标准，每个人情况不同，选择也应该不同。虽然古话说高枕无忧，但这其实是个误区，枕头并不是越高越好。如果枕头太高，不管你怎么睡，都难以保持颈椎正常的前凸弧度，反而会导致颈椎向后弯曲，这样会加重颈椎的负担，还特别容易引起落枕。
通常我们的睡眠姿势主要分为仰卧、侧卧和俯卧这三种。理想的枕头应该能适应不同的睡姿，无论仰卧还是侧卧，都能让颈部保持正常的生理弧度。对于成年人来说，仰卧时枕头高度建议在15到20厘米左右；而侧卧时，枕头高度大约在20厘米，最矮也不要低于15厘米，这样才比较适宜。