关于负重深蹲和硬拉能否用壶铃代替杠铃的问题，答案并不是完全绝对的。这要看你的训练目标和锻炼肌肉的部位。深蹲和硬拉是非常经典的复合型动作，能全方位刺激肌肉并增强核心力量。如果目标是增加肌肉维度、上大重量，那么用壶铃是不可能代替杠铃的。壶铃的重量有限，通常偏小，适合作为新手的初级入门训练，而且训练方式比较有趣味性。但如果你的目标仅仅是健身运动，并不想拥有太多肌肉，那么用壶铃进行深蹲和硬拉是没有问题的。
杠铃架高度多少合适？普通人单手杠铃多少斤合适？
关于单手杠铃重量的选择，这确实要具体看人的身体状况。身体强壮的人相对力量较大，单手杠铃的重量在7.5到10公斤甚至再多一点也可以。相对不是很强壮的人就要适当减少重量，单手杠铃的重量在5到7.5公斤为宜。如果超过自己所能承受的重量，容易造成肌肉拉伤。对于普通人来说，单手15公斤左右比较合适，初始可以买一对30公斤的哑铃开始训练。
平躺推杠铃的重量选择要根据个人身体力量决定。即使是同样80公斤体重的人，力量不同所需要的卧推重量也不同。训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数称为最大重复值——RM。适合新手的重量是16-20RM，这个重量主要发展小肌肉群和增进肌肉线条弹性，对培养正确姿势和打好基础很有效。经典训练的重量是6-12RM，这个范围能最好地增长肌肉体积和力量。想要锻炼最大力量的话，最好的重量是1-4RM，但这个重量非常大，容易造成动作变形和受伤，适合资深人士。使用25RM以上虽然有助于减脂和增强心肺功能，但通常会选择有氧运动而不是卧推。
杠铃的规格参数需要了解：卡箍之间的最大距离是1米31厘米，外面套管的总长度最大为2.20米。杠铃杆的直径在28毫米到29毫米之间。最大杠铃片的直径是45厘米，重量为45公斤。最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。杠铃片的标准重量有45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤和1.25公斤。如果准备破记录，第四次试举的重量要比现有世界记录至少多0.5公斤，需要准备0.5公斤的片。颜色方面，20公斤的杠铃片是蓝色的，25公斤的应该是红色，45公斤的则是金黄色。所有杠铃片都应当有明显的重量标记。