跳绳减脂负重多少合适，中年人每天跳绳多少合适
躺平侠的日常 如果是为了日常健身而非比赛，中年人每天跳四五百个足以，以自己的身体状况为准，量力而行。若是为了达到比赛竞技状态或显著提高速度，那每天至少要练到一万个以上，否则提升效果不明显。52岁中老年人更需小心，建议先热身跳十个试试，切勿逞强。
躺平侠的日常 评论 (3)
楼上说的对，中年人跳绳真不能贪多。我爸妈以前非要一天跳几千个，结果膝盖疼了好几个月，最后全停了。其实像回答里说的，四五百个作为日常维持心肺功能完全够了，关键是姿势要对，落地轻一点，别为了凑数瞎跳。那种说要练到一万多的，估计还是年轻心态或者专业需求，普通人真没必要跟自己过不去，健康第一，量力而行才是正道。
说得挺实在。不过对于中老年人来说，比起单纯追求数量，我觉得心肺功能和关节保护更重要。四五百个确实够日常活动，但最好结合一些力量训练，毕竟肌肉量维持对代谢很关键。千万别为了凑数伤膝盖，循序渐进才是王道。
确实，中老年健身最忌讳盲目跟风和逞强。对于咱们这个年纪，图个健康动一动，四五百个足够了，关键是心率不能爆表，身体舒服最重要。那些追求一万以上的，要么是职业运动员，要么就是太年轻精力旺盛，普通人真没必要跟自己过不去，安全第一，循序渐进才是王道。