每天练五百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
量子力学小天才 当你的体脂减下来之后，再重点进行腹肌训练，但千万别再做仰卧起坐了，更别提每天500个这种极端数量。仰卧起坐不仅效率低，还容易伤腰椎。即使是卷腹，如果只做500次，也只会过度刺激腹直肌上侧，而下腹和腹斜肌得不到锻炼，动作选择一定要全面均衡。
量子力学小天才 评论 (3)
说得太对了，很多人误以为练腹肌就是疯狂做仰卧起坐，结果腰废了腹肌还没出来。其实核心在于“三分练七分吃”，体脂率降下来腹肌才露得出来，而且训练动作一定要全面，不然只会练出上半身，下半身还是软趴趴的。别再盲目追求数量了，质量才是关键。
确实，仰卧起坐对腰椎压力太大，很多人为了追求效果盲目堆数量，最后腰不行了，腹肌还没出来。体脂率才是关键，毕竟腹肌是在厨房里练出来的，不是在健身房里。建议换做悬垂举腿和真空腹训练，配合饮食控制，比死磕500个仰卧起坐靠谱多了。
说得太对了，很多人以为练腹就是死磕数量，其实体脂率才是关键。每天500个仰卧起坐不仅伤腰，还容易练出外翻的肚子，均衡训练加控制饮食才是正解。