起身离地6至12寸后，需收紧腹肌并稍作停顿，再缓慢下降。背部着地即可开始下一个循环。注意腹部肌肉仅在起初阶段主导，后续由髋屈肌执行，无需过度追求高度。
仰卧起做怎么做才对
仰卧起坐的核心目的是增强腹部肌肉力量，特别是腹直肌，而非直接减除腹部脂肪。正确执行不仅能增进腹部肌肉弹性，还能保护背部并改善体态，反之若做法不当，不仅浪费时间，还可能对背部造成损害。
避免在最后阶段做转体动作（如手肘触膝），这既无助于增强腹肌，反而可能因压迫导致背部下方创伤。初学者应控制次数，从5次起步，每次练习加一次，直至15次左右可增至3组。
起始姿势需仰卧于地垫，双膝屈曲约90度，双脚平放地面。切记不要固定脚部，否则大腿和髋部屈肌会代偿，降低腹部肌肉工作量；直腿仰卧也会增加背部负担，易致损伤。
动作执行时要采用缓慢速度，类似慢动作重播。在腹肌拉起身体时，应配合呼气，这能确保腹部深层肌肉同时参与工作，提升训练效果，避免无效运动。
双手位置应根据腹肌力量调整。初学者可把手靠于两侧，适应后可交叉贴于胸前。若尝试手放头后，每只手应置于对侧肩膊上，严禁手指紧扣置于头后，以免拉伤颈部肌肉或减少腹部发力。