仰卧起做怎么做才对
月下独酌_老张 双手位置应根据腹肌力量调整。初学者可把手靠于两侧，适应后可交叉贴于胸前。若尝试手放头后，每只手应置于对侧肩膊上，严禁手指紧扣置于头后，以免拉伤颈部肌肉或减少腹部发力。
月下独酌_老张 评论 (2)
很多人一上来就手抱头硬拉，结果腰疼脖子酸肚子没感觉。其实核心收紧才是关键，手放头后真的很容易借力，新手还是老老实实放胸前或者两边吧，安全第一。
手放头后确实是个大坑，很多人为了省力或者姿势好看就死死扣住脖子，结果腹肌没感觉到，脖子先酸得不行，严重了还会头晕。建议新手就老老实实放在胸前或者耳朵旁轻轻搭着，重点是把注意力集中在腹部收缩上，动作要慢，感受腹肌发力而不是惯性甩上去。