仰卧交替踢腿怎么做才正确
诗意的雨 准备姿势很关键，先找一块平整的地方躺下，确保身体完全贴合地面。接着把双臂自然伸展放在身体两侧，掌心向下贴地，这样能保持平衡。腿部动作方面，双腿伸直但膝盖不要锁死，保持微微弯曲的状态，然后整个腿部抬高，让鞋底距离地面大约6英寸（约15厘米），这个高度既不会太低失去张力，也不会太高导致腰部受力过大。
诗意的雨 评论 (2)
这个动作虽然看着简单，但很多人核心根本收不住，腰容易塌。你提到的15厘米高度其实对初学者有点难，建议先贴地练核心稳定性，再尝试抬腿，不然很容易借力变成纯练腰。
很多人以为腿抬得越高效果越好，其实不然。回答里提到的15厘米是个很科学的平衡点，既能让下腹持续紧张，又保护腰椎。如果盲目追求高位，反而容易借力，核心根本没收住劲。