保持头部与两肩仰起离地姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度夹角，右臂往下摆不要着地，与地面平行。交替摆动两臂4个来回，锻炼核心稳定性。
半仰卧起坐怎么做的正确步骤？
做半仰卧起坐时，上半身抬起的角度很关键，需要和地面保持30度左右的夹角。这样能有效锻炼腹部，帮助减掉小腹部的脂肪，常做有助于塑形。
双臂往上同时伸展，与地面夹角扩大至60度，双腿伸直往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直。背部与头部依然保持离地，坚持这个姿势4秒。
保持背部以上部位离地，松开托在头下的双手，右臂往斜上方伸直，与地面角度大概45度。左臂放下与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角。大腿姿势不变，双臂收回屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，收拢下巴，视线落于腹部上，完成动作。
头部微微仰起，使背部以上部位离开地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉。同时往下收紧下巴，视线望向腹部上方，保持这个离地姿势4秒，然后躺下重复2次。
准备阶段双腿并拢，两脚背绷直，双手手心平放在床上不要离开。双腿和上半身保持120度左右，先抬起双腿再放下平放，此时上半身和腿的角度不变也跟着抬起。
首先双腿屈膝躺卧于地，左右脚分开与肩同宽。臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。