仰卧起做怎么做才对
阿木不想加班 起始姿势需仰卧于地垫，双膝屈曲约90度，双脚平放地面。切记不要固定脚部，否则大腿和髋部屈肌会代偿，降低腹部肌肉工作量；直腿仰卧也会增加背部负担，易致损伤。
阿木不想加班 评论 (2)
很多人确实容易犯这个错误，以为绑住脚或者腿打直做更省力，结果腰先废了。记住核心发力，别用髋屈肌代偿，不然练完腹肌没感觉，大腿前侧和腰却酸得不行。
很多人练半天腰疼肚子不酸，就是错在脚被固定或者腿没弯对。这个细节确实关键，不然容易代偿。
阿木不想加班 起始姿势需仰卧于地垫，双膝屈曲约90度，双脚平放地面。切记不要固定脚部，否则大腿和髋部屈肌会代偿，降低腹部肌肉工作量；直腿仰卧也会增加背部负担，易致损伤。
很多人确实容易犯这个错误，以为绑住脚或者腿打直做更省力，结果腰先废了。记住核心发力，别用髋屈肌代偿，不然练完腹肌没感觉，大腿前侧和腰却酸得不行。
很多人练半天腰疼肚子不酸，就是错在脚被固定或者腿没弯对。这个细节确实关键，不然容易代偿。