同一部位每周保持三至四天的锻炼频率是比较科学的，因为肌肉的生长和修复都需要休息的时间。盲目每天高强度刺激同一块肌肉，反而可能影响训练效果。
一天做100个仰卧起坐，3个月能练出腹肌吗？
要是你体脂比较高，肚子上的脂肪把腹肌都盖住了，那光靠每天一百个仰卧起坐，很难直接看出腹肌。这种情况下，你必须先进行减脂，通过有氧和无氧结合运动，再搭配合理饮食，只要坚持就能练出来。
对于这个问题，答案肯定是有效果的。如果你本身的体脂率特别低，腹肌线条已经隐约可见，那么每天坚持做100个仰卧起坐，确实能让你的腹肌看起来更加分明和清晰。
关于时间周期，3个月基本是能练成的。但有个重要提醒，每天都练同一个部位其实不是个好选择。最好是练一两天休息一天，或者改练其他部位，给肌肉修复时间。
不过需要注意的是，仰卧起坐虽然能刺激腹肌，但如果想要腹肌块头更大、更立体，光靠这一种动作是不够的，还需要配合更多样化的腹部训练方法来增加肌肉量。