再聊聊仰卧起坐，这可是经典的腹肌训练动作。做的时候得平躺，双腿并拢，双手举过头顶，靠腹肌的力量带动上半身起来，手臂向前摆，坐起来后身体前屈，手尽量去摸脚面并低头，然后再躺回去。这个动作核心就是练腹部肌肉，让肚子更紧实。
山羊挺身和仰卧起坐有什么区别？
如果你想专门减小肚子，单做仰卧起坐可能不够，得配合正确的呼吸节奏，让小腹肌肉真正收缩发力才会紧实。而且建议你在做仰卧起坐的同时，搭配一些有氧运动，比如跑步或者跳绳，这样减脂和塑形的效果会好很多，单纯练腹部不练全身，脂肪很难减掉。
先说山羊挺身吧，这动作主要就是针对你的竖脊肌，也就是腰背部那块大肌肉。它属于需要通过器械辅助的锻炼，一般得站在罗马椅上，身体倾斜大约45度，双手抱头或者放在脑后，然后上半身尽力向下弯曲，直到自己感觉的极限，再慢慢恢复原位，这样能很好地刺激腰背力量。