每天做50个俯卧撑和20个仰卧起坐能有效果吗？

核心力量也可以升级，用腹肌轮替代普通仰卧起坐，这样能持续刺激肌肉生长。

不过随着时间推移，这种自身体重的训练就会遇到瓶颈，效果不再那么显著。

建议之后给动作增加难度，比如俯卧撑可以试着负重，或者尝试双杠臂屈伸。

刚开始坚持做这组动作时，效果确实会很明显，身体会迅速产生适应和变化。