李小龙在肌肉锻炼方面非常注重核心部位的塑造，他平时练习最突出的动作是双臂俯卧撑和单臂俯卧撑。这些动作不仅能强力锻炼胳膊的力量和肌肉，还能同时刺激胸肌的发展。在他看来，一个人如果拥有了发达的臂部肌肉和胸部肌肉，就能展现出强壮的肌肉男形象，这是他训练的基础所在。
李小龙是如何锻炼肌肉的
针对腰腹部的塑造，李小龙首选站姿转体来锻炼腹外斜肌，他认为站姿比坐姿有更大的动作范围。进行这一练习时，双腿挺直分开与肩同宽，握住长棒置于肩上颈后，尽量弯腰俯身后转腰，让长棒触碰对侧脚。他坚持这个动作最少重复50次，旨在练成结实、紧收的腰身，提升整体的核心稳定性与美感。
李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，举起至与身体成90度角后放下，恢复到开始姿势。另外，他在最后一次练习时，有时会保持举腿姿势，让双腿来回做交叉运动。这种变式动作增加了难度和稳定性要求，进一步挑战腹肌的控制能力和耐力，是他日常训练中的重要组成部分。
蛙踢这个练习据说是由约翰·西格尔发明的，他在约克杠铃俱乐部工作时声称蛙踢能改善腰部力量和形状，同时消耗下腹部多余脂肪。动作很简单，就是悬垂在引体向上杠上，提起膝部接触胸部，重复15到20次。李小龙认为这个练习非常简单且有效，据说对治疗腰伤也有很大帮助，因此常纳入训练计划中。
除了普通的仰卧起坐，李小龙还经常进行转体仰卧起坐，他将双手置于脑后进行，用左肘接触右膝，下一次换右肘接触左膝。李小龙认为，这种转体起坐比普通仰卧起坐更有效果，能更全面地刺激腹部肌肉。他强调动作的标准性和控制力，确保每一次动作都能精准地锻炼到目标肌群，从而提升训练效率。
在整体训练理念上，李小龙不仅关注单一肌肉群的孤立训练，更强调动作的多样性和功能性。他通过俯卧撑构建上半身的基础力量，再通过仰卧起坐、举腿、转体等复合动作精细化雕刻腹肌和腰身。这种结合力量与耐力的训练方式，不仅让他拥有了标志性的肌肉线条，也赋予了他极强的实战爆发力和身体控制能力。
李小龙做仰卧起坐的目标非常明确，就是为了锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信要获得腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数，通常每组要达到15到20次。进行这项练习时，他需要使用专门的斜板或腹肌板，躺在板上双脚固定，膝部微屈，上身弯起让胸部紧贴膝盖，保持收缩姿势1或2秒后再慢慢放下，以确保肌肉充分受力。
在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。他会仰卧在平凳上，握住竖架，双腿举起高于水平线大约18英寸，然后在肌肉控制下放低，尽可能多地重复这一练习。使用平凳的好处是能让双腿起始位置高于地面，从而拥有更大的动作范围。这种高幅度的动作能更深入地刺激下腹部，增强核心力量。
体侧屈也是李小龙锻炼腹外斜肌的重要动作，类似于站姿转体。双脚以较宽距离分开，双手置于体侧，一只手握哑铃，双膝挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节高度。然后慢慢恢复直立，上身略超垂直线向另一侧微倾。这个动作能有效刺激腰部两侧肌肉，帮助塑造紧致的腰围线条。